Dla przeciętnego człowieka okresowy post może być prostą rutyną

Dla niektórych osób post przerywany może być właściwą metodą odchudzania. Łączy w sobie elastyczne ograniczenie stosunku do okienka żywieniowego i może odpowiadać wielu Amerykanom, którzy nie otrzymują zalecanej ilości aktywności fizycznej. Ale w przypadku bardzo aktywnych sportowców i biegaczy może być potrzebne inne podejście, aby utrzymać swoje cele w zakresie wydajności i zdrowia.

Kluczowe dania na wynos:

• Ważne jest, aby sportowcy spożywali wystarczającą ilość energii i składników odżywczych podczas okna żywieniowego, aby odpowiednio wspierać ich wydajność i mieć udany trening.
• Chociaż istnieją badania wskazujące, że post może przynosić pozytywne korzyści sportowcom wytrzymałościowym i biegaczom, jest on najskuteczniejszy, gdy post odbywa się w krótkich odstępach czasu.
• Sportowcy, którzy mają dużą intensywność lub długie treningi, będą mieli trudności ze spożywaniem wystarczającej ilości kalorii w ograniczonych oknach żywieniowych.

W tym artykule zbadano, czy post przerywany jest odpowiedni dla sportowców i innych bardzo aktywnych osób.

Czy sportowcy mogą stosować dietę na czczo?

Post przerywany, powszechnie określany jako IF, to praktyka polegająca na ograniczaniu spożywania pokarmów i napojów kalorycznych przez okresy czasu, od godzin do dni. Dla przeciętnego człowieka okresowy post może być prostą rutyną. Jednak jeśli chodzi o sportowców, IF natychmiast staje się bardziej złożony ze względu na znaczenie ich unikalnych wymagań żywieniowych i rutynowych ćwiczeń.

Z jednej strony ten sposób postu może oferować różne korzyści, w tym poprawę wydolności fizycznej i bardziej pożądaną kompozycję ciała. Z drugiej strony może również zwiększać ryzyko urazów i osłabienia układu odpornościowego, zwłaszcza jeśli nie jest wykonywany prawidłowo. Naukowcy wciąż badają, czy sportowcy powinni włączać okresowy post do swojej diety.

Intermittent fasting to metoda odżywiania polegająca na naprzemiennych okresach jedzenia i postu. Może być stosowany jako strategia odchudzania lub dać organizmowi odpocząć od trawienia pokarmu. Ale często odradza się bardziej intensywne protokoły postu z dłuższymi okresami bez jedzenia, ponieważ takie diety mogą być szkodliwe i prowadzić do niedoborów w organizmie.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców, którzy uczestniczą w treningach o dużej objętości, które mogą wymagać odpowiedniego paliwa przez cały dzień. Pomimo potencjalnych korzyści, istnieje oczywiste ryzyko związane z postem, co powoduje konieczność rozważenia zalet i wad przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu.

Post dla sportowców: korzyści

Wśród korzyści płynących z postu dla sportowców można wymienić poprawę wydolności fizycznej, poprawę składu ciała i poprawę funkcji odpornościowych.

Poprawiona wydajność fizyczna

Jedną z potencjalnych korzyści postu dla sportowców jest poprawa wydolności fizycznej. Niektóre badania wykazały, że post może zwiększyć wytrzymałość i wydajność sprintu, na przykład:

• Bieganie na dłuższe dystanse
• Szybsze czasy
• Mniej zmęczenia

Jest to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stanu zapalnego, poprawą syntezy białek mięśniowych i zmniejszeniem stresu oksydacyjnego. Należy jednak zauważyć, że wzrost wydajności wydaje się występować tylko w przypadku krótkich okresów postu (zwykle krótszych niż 24 godziny), więc zawodowi sportowcy i bardzo aktywne osoby mogą chcieć wziąć to pod uwagę, zanim zdecydują się na jakikolwiek rodzaj postu.

W jednym z badań piętnastu biegaczy długodystansowych uczestniczyło w Ramadanie podczas treningu. Pod koniec miesiąca ogólne wyniki wykazały poprawę czasu do wyczerpania i maksymalnej prędkości biegu biegaczy długodystansowych.

Inne badanie z udziałem dwudziestu biegaczy płci męskiej, którzy wzięli udział w sześciotygodniowym teście, wykazało ogólną poprawę ich zdolności wytrzymałościowych u tych, którzy pościli przez cały trening.

Istnieją również dowody pochodzące z badań na zwierzętach pokazujące, że reżimy głodowe mogą poprawić zdrowie metaboliczne i wytrzymałość. Nie jest jednak jasne, czy wyniki te zostaną powtórzone w badaniach na ludziach.

Poprawiona kompozycja ciała

Używanie IF dla sportowców i biegaczy może również prowadzić do bardziej pożądanego składu ciała. Wielu sportowców dąży do uzyskania szczuplejszej sylwetki, zwłaszcza uprawiających sporty z podziałem na ciężary. Ograniczając spożycie kalorii przez dłuższy czas, przerywany post może pomóc sportowcom zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i pomóc w osiągnięciu sylwetki niezbędnej do uprawiania sportu.

Należy jednak zauważyć, że potrzebne są dalsze badania dotyczące postu jako strategii odchudzania dla sportowców i jego długoterminowego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zmniejsz stany zapalne i popraw funkcje odpornościowe

Uważa się również, że post przerywany pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Zwiększony stan zapalny, szczególnie u sportowców, jest istotnym czynnikiem, który może negatywnie wpływać na wydajność i regenerację, potencjalnie prowadząc do zespołu przetrenowania i powolnego procesu regeneracji.

Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc sportowcom lepiej przygotować się do treningu i szybciej wrócić do formy po treningu. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem zapobiegającym stanom zapalnym jest spożywanie zbilansowanej diety, odpowiednie nawodnienie i odpowiedni czas regeneracji, które pomagają sportowcom osiągnąć pełny potencjał.

Ponadto niektóre badania wykazały, że IF może pomóc sportowcom zmniejszyć stan zapalny poprzez wyłączenie szlaków zapalnych. Przeprowadzono również badania nad wpływem postu Ramadan na układ odpornościowy, pokazujące, w jaki sposób post można powiązać z produkcją nowych białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu infekcji.

Post dla sportowców: wady

Chociaż istnieją pewne korzyści zdrowotne, jeśli chodzi o łączenie postu i sprawności fizycznej, nie należy również ignorować ryzyka.

Może zaburzać równowagę elektrolitów

Pomimo pewnych potencjalnych korzyści, post dla sportowców może mieć również pewne wady. Jednym z potencjalnych problemów jest to, że post może zakłócać równowagę elektrolitów w organizmie. Elektrolity, takie jak sód i potas, są niezbędne do skurczów mięśni podczas treningów. Jeśli sportowcy nie uzupełniają elektrolitów podczas postu, mogą być narażeni na:

• Odwodnienie
• Skurcze mięśni
• bóle głowy
• Zmiany tętna podczas ćwiczeń

Ponadto, ze względu na zmniejszone spożycie kalorii podczas postu, sportowcy mogą odczuwać zmęczenie. Dlatego ważne jest, aby nadążać za nawodnieniem — nawet podczas postu — poprzez picie wody. Sportowcy z długimi i energicznymi sesjami treningowymi mogą chcieć rozważyć, czy poszczenie jest właściwą strategią dla prawidłowego nawodnienia i równowagi elektrolitowej.

Ograniczenie jedzenia

W przypadku sportowców, którzy ćwiczą kilka razy dziennie i spalają kilka tysięcy kalorii, ograniczenie jedzenia może negatywnie wpłynąć na ich wydajność i zdrowie. Jak wspomniano wcześniej, post przerywany dla osoby prowadzącej siedzący tryb pracy przy biurku w porównaniu do sportowca, który trenuje sześć godzin dziennie, zwłaszcza treningi wytrzymałościowe, będzie się znacznie różnić w zależności od stanu zdrowia i potrzeb żywieniowych.

Właściwe odżywianie sportowców ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego poziomu energii podczas treningów i zapobiegania zmęczeniu i zmniejszeniu masy mięśniowej z powodu dramatycznej zmiany poboru energii w stosunku do jej wydajności.

Może osłabić układ odpornościowy

Podczas gdy niektóre badania twierdzą, że post może wspierać funkcje odpornościowe, istnieją dowody wskazujące na coś przeciwnego. Post połączony z intensywnymi ćwiczeniami może być bardzo stresujący dla naszego organizmu. To z kolei może osłabić układ odpornościowy i spowodować chorobę zakaźną lub zwiększyć ryzyko obrażeń. Ponadto ograniczenie jedzenia może potencjalnie powodować niedobór niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania i wydłużając czas powrotu do zdrowia.

Przerywany post dla sportowców może oferować zarówno potencjalne korzyści, jak i ryzyko. Chociaż wyniki badań naukowych były jak dotąd sprzeczne, niektórzy sportowcy twierdzili, że czerpią korzyści z takiego schematu żywieniowego. Jednak biorąc pod uwagę potencjalne ryzyko związane z postem, ważne jest, aby sportowcy byli poinformowani i ściśle konsultowali się z dietetykiem przed rozważeniem programu postu.

W centrum uwagi znalazły się nagłówki dotyczące długich telomerów, które potencjalnie powodują więcej szkody niż pożytku pod względem długowieczności. Nie bez powodu, ponieważ na początku tego miesiąca naukowcy opublikowali nowe badanie w The New England Journal of Medicine, donosząc o swoich odkryciach, że ultradługie telomery mogą nie sprzyjać długowieczności, jak wcześniej sądzono. Wręcz przeciwnie, może zwiększać ryzyko chorób krwi i raka.

Kluczowe dania na wynos:

• Nowe badanie wykazało, że genetycznie bardzo długie telomery mogą zwiększać ryzyko raka.
• Mutacja genu POT1 może być dziedziczona od rodzica.
• Testy DNA dają możliwość wykrycia, czy dana osoba jest nosicielem genu POT1 i powiązanej mutacji.

Rozmawialiśmy z onkologiem i lekarzem klinicznym, aby dowiedzieć się, jaki jest związek między bardzo długimi telomerami a rakiem. Ponadto, czy my, poszukiwacze długiego życia, powinniśmy zmienić zdanie na temat biohakowania naszej biologii, aby wydłużyć czapeczki na końcach naszego DNA?

O badaniu

W badaniu zbadano związek między nosicielstwem mutacji genu POT1 a ryzykiem rozwoju hematopoezy klonalnej, choroby krwi, która zwiększa ryzyko chorób serca i raka.

W ciągu dwuletnich badań naukowcy z Johns Hopkins przyjrzeli się 17 osobom, które nosiły gen POT1 i 21 ich krewnym, którzy go nie mieli. Podczas gdy krewni mieli typowe skracanie telomerów wraz z wiekiem, nosiciele genów zachowali długość telomerów, która została opisana jako bardzo długa.

W normalnych warunkach gen POT1 jest połączony z dłuższymi telomerami. Jednak mutacje tego genu mogą skutkować bardzo długimi końcowymi czapeczkami DNA. Spośród 17 osób długość telomerów oceniono u 13 uczestników. We wszystkich przypadkach ich telomery były o 90% dłuższe w porównaniu ze średnią populacją, a dziewięć osób miało telomery dłuższe niż 99% populacji ogólnej.

Naukowcy doszli do wniosku, że mutacje w grupie długich telomerów mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka raka krwi w wieku dorosłym.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę https://dietoll-official.top/